Free Me, For My Dream, Possessive Manl

Perjalanan

3. Sit Up

Sit Up adalah gerakan yang sangat mengandalkan kekuatan otot perut tujuannya memang untuk memperkuat otot perut posisi tangan dianyam di belakang kepala, pada saat terlentang ke belakang kedua siku tangan harus menyentuh lantai, pada saat bangun upayakan sampai mencium lutut latihan ini dilakukan dengan hati-hati jangan sampai menimbulkan cedera pada otot perut karena pemaksaan, lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

 

4. Push Up

Push Up adalah Gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki dan wanita bertumpu pada lutut saat turun badan tidak menyentuh tanah dan pada saat naik tangan kembali lurus lakukan gerakan secara sempurna.

karena hanya gerakan yang sempurna yang dihitung untuk calon laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

 

5. Shuttle run

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 di antara 2 buah tiang yang berjarak 10 m sebanyak tiga kali sampai Kembali ke tempat start semula tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan, tiap peserta upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik meskipun tampak muda calon peserta Tes harus rajin berlatih pada awalnya mungkin calon memerlukan waktu yang cukup lama untuk menyelesaikan kegiatan sateran 

Tetapi semakin sering berlatih tentu semakin cepat karena itu sebaiknya calon berlatih berulang-ulang sampai mampu melakukannya dalam waktu yang ditentukan.

 

6. Renang

Keterampilan berenang tidak dapat diperoleh secara instan Oleh karena itu calon peserta Tes terutama yang belum dapat berenang harus memulai berlatih beberapa bulan sebelum pelaksanaan Tes namun harus diingat bahwa berlatih berenang Sebaiknya tidak dilakukan sendirian ajaklah teman atau pelatih Mengapa untuk menjaga kemungkinan terjadinya kecelakaan atau tenggelam.

Jika berlatih sendiri berlatihlah di kolam yang dangkal mula-mula menyelam lah sampai seluruh tubuh benang berdiam lah disana beberapa saat sesuai kemampuan menahan nafas untuk menyesuaikan diri dan sekaligus untuk menghilangkan rasa takut lakukan berulang-ulang lama-lama badan akan mengambang setelah itu dapat dilanjutkan dengan gerakan gerakan tangan dan kaki untuk berenang

Jika sudah dapat berenang berlatihlah dengan gaya bebas atau gaya apa saja yang dikuasai berlatihlah seminggu sekali atau dua kali sampai mampu menempuh jarak 25 M berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal.

Semua nya sudah dijelaskan dan sudah ku praktek kan kami pun istirahat .

👨‍✈️ " Capek ya feb ,"( tanya kak Bayu kala itu pada ku ).

👧 " Lumayan lah kak dikit, udah lama juga gak olahraga kak,"( ucap ku santai kala itu ).

👨‍✈️ " Oh dulu kamu suka olahraga toh feb ,"( tanya kak Bayu kala itu pada ku ).

👧 " Lumayan lah kak, kan kalau latihan Tek Kondo harus pemanas juga kak,"( ucap ku kala itu pada kak Bayu ).

👨‍✈️ " Wow ..., kamu juga latihan tek_kondo toh dimana dan sabuk apa ,"( tanya kak Bayu kala itu penasaran ).

👮 " Bagus lah kalau gitu dek, yang penting harus punyak dasar dan untuk bisa melindungi diri sendiri dek ,"( ucap kak Bayu kala itu menasehati ku ).

Tapi dek kalau kamu memang ada Kendari dulu latihan dan kamu punyak piagam penghargaan itu bisa loh dek di buat masuk sebagai keahlian kamu dek ,"( ucap kak Bayu kala itu memberikan ku arahan kala itu ).

👧 " Oh ya kak, tapi sayangnya Feby hanya buat latihan jaga diri aja sih kak,"( ucap ku berbohong kala itu ).

👨‍✈️ " Gak papa kok dek coba aja ,*( ucap kak Bayu kala itu).

Saat hari sudah mulai sore dan saat mendung sudah mulai datang kala itu kak Bayu pun mengajak ku mencari makan kala itu sebelum pukul ,

" Feby...., udah sore dan udah mau hujan kita pergi cari makan yok ,"( ucap kak Bayu kala itu mengajak ).

👧 " Langsung balik aja lah kak ,"( ucap ku kala menolak ).

👨‍✈️ " Tak nak lah ..., you I yang ajak mana ade you tak makan sikit-sikit tak ape lah, yang penting makan ,"( ucap kala Bayu kala itu dengan bahasa Melayu ).

👧 " Oke lah oke lah ..., tak usah cakap bahasa Melayu lah, Feby tak terlalu tau pun,"( ucap ku kala itu pada kak Bayu ).

👨‍✈️ " Ya sudah ayok ,"( ajak kak Bayu kala itu pada ku ).

Saat kami meninggalkan tempat latihan itu pun mencari tempat makan yang tidak terlalu jauh dari tempat itu .

Singkat cerita, saat kami sudah selesai makan dan kak Bayu yang saat itu membonceng ku untuk pulang pun selalu mengajak ku bicara kala itu namun entah mengapa aku selalu memikirkan saat Leon memangil ku tadi namu aku juga berfikir saat Leon ikut-ikutan mem buli ku saat disekolah, kak Bayu yang melihat ku melamun pun hanya bisa diam dan melihat ku dari sepion motor nya kala itu .

Dan di lain tempat, Leon yang tadi melihat ku pergi dengan laki-laki lain membuat nya menyesal dengan ide dia sendiri saat itu,

* *J****ika kamu tau sayang aku melakukan ini hanya untuk lihat kamu baik-baik saja, betapa hancur saat aku melihat kamu dihina, kamu menyendiri, kamu kadang juga memangil ku namu selalu aku tak merespon mu sayang, saat itu hanya rasa sakit yang aku rasakan sayang, jika saja saat waktu itu kamu mengangkat telfon ku mungkin saat ini kamu gak bakal se benci ini sama aku, maaf kan aku sayang aku hanya bisa menjaga mu dari jauh, meskipun aku memang pernah menduakan kamu tapi untuk melakukan kesalahan yang sama itu tidak mungkin sayang,*( ucap len dalam hati kala itu*** ).

👦 " *A*ku janji sayang aku akan memperbaiki semuanya,"( Gumah Leon saat itu ).

Dan di lain tempat aku masih bingung dengan sifat Leon saat itu, yang ku fikir kan saat itu hanya,

\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=\=▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️

...**M**aaf kawan jika cerita membosankan saya Masi harus banyak belajar karena saya masih pemula dan ingin mencoba, terimakasih telah membaca novel saya, saya butuh sekali masukkan dari kalian, terimakasih sekali lagi telah membaca novel ini, nonton episode selanjutnya ya🙏🙏**...